Za današnje pisarniško življenje je značilno pomanjkanje gibanja. Poleg tega je tu še dnevno posedanje v prostem času . Posledica so bolečine v hrbtu. Dinamično sedenje je najboljša strategija za preprečevanje utrujenosti in poškodb drže.
Spreminjanje položaja sedenja obremeni različne dele telesa in mišice. Dinamično in aktivno sedenje pomaga preskrbeti medvretenčne ploščice z zadostnimi hranilnimi snovmi ter spodbuja krvni obtok, presnovo in dihanje. Načeloma noben položaj sedenja dolgoročno ni pravilen; le nenehna sprememba enega v drugega prispeva k dobremu počutju in zdravju. Hkrati naj bi ergonomski stol optimalno podpiral uporabnikovo telo in hkrati spodbujal učinkovito gibanje.
Predstavljamo vam 10 pravil ergonomskega sedenja za optimalno prilagoditev ergonomskega stola in mize:
1. Nastavitev pravega kota sedišča pisarniškega stola
Pri sedenju je pomembno, da nastavite pravi kot med sediščem in naslonjalom, s čimer se boste izognili ustvarjanju točke pritiska na noge in trup. Z nastavitvijo pravega kota sedeža in naslona stola se lahko izognete zmanjšani cirkulaciji v nogah.
2. Višina sedišča pisarniškega stola
Višina sedišča pisarniškega stola mora biti nastavljena tako, da se pritisk enakomerno porazdeli na spodnji del stegen. Stopala naj se dotikajo tal. Glede na višino pete na čevljih je treba popraviti višino sedišča, tako da se stopala dotikajo tal.
3. Nastavitev naklona sedišča
S pravilno nastavitvijo naklona sedišča ima telo večji kot gibanja. Sedus praviloma ponuja možnost spreminjanja kota za 4°, saj s tem preprečimo zdrs telesa iz sedišča. Pri nastavljanju naklona sedišča pazimo, da stegna enakomerno pritiskajo na površino sedišča..
4. Premično sedišče pisarniškega stola
S premikanjem sedišča naprej in nazaj imate možnost individualne nastavitve globine sedišča glede na dolžino stegen. Z zadnje strani naj bo sedišče pisarniškega stola mogoče povezati z naslonjalom. Idealno je, če je celotna površina sedišča uporabljena tako, da je medenica pri sedenju povezana z naslonjalom.
5. Upor naslonjala pisarniškega stola
Upor hrbtnega naslonjala je pri ergonomskih stolih zelo pomemben dejavnik. Naslonjalo delovnega stola mora biti nastavljeno tako, da uporabniku zagotavlja majhen upor naprej, hkrati pa mora biti preprečeno, da bi se naslov prelahko odklonil nazaj. Integriran upor naslonjala ergonomskih stolov podpira gibanje uporabnika in hkrati zagotavlja uravnoteženo podporo zgornjemu delu hrbta. Zaklepanje naslonjala med sedenjem ni priporočljivo, ker ne spodbuja aktivnega sedenja. Pri sedenju je priporočljivo omogočiti mišicam izmenično napetost in sprostitev.
6. Po višini nastavljivo hrbtišče ali ledvena opora
Tako kot pri nastavitvi višine sedišča tudi pravilna nastavitev naslonjala pisarniškega stola služi enakomerni porazdelitvi pritiska na hrbet. Po višini nastavljivo hrbtišče podpira naravno obliko hrbtenice. Pomembno je, da je ledvena opora v naslonjalu pisarniškega stola nastavljiva po višini in zmanjšuje pritisk na medenico.
7. Nastavitev naslona za roke
Pri pravilni nastavitvi naslonov za roke je pomembno, da podlakti ležijo ravno in da je ramenski del sproščen. Če uporabljate po višini nastavljivo delovno mizo, vam lahko v nekaterih situacijah služi kot opora za roke.
Pri tipkanju ali delu z miško podlakti ne smejo biti predaleč od roba mize, saj lahko pride do iztegovanja rok in iztegovanja ramen. Pri nastavljanju širine razdalje med naslonjalom za roke in delovno mizo je treba paziti, da se roke ne upognejo navzven.
8. Naslon za glavo
Naslon za glavo omogoča sprostitev vratnih mišic. Naslon za glavo pisarniškega stola pozitivno vpliva na celotno držo hrbtenice pri sedenju in omogoča manjše naprezanje in delo vratnih mišic.
9. Višina delovne mize
V sedečem in stoječem položaju se kot referenčna točka vzame višina komolca. Pisarniški stoli z nižjo višino omogočajo lažji dostop do dokumentov. Če so naslonjala za roke navzdol, je potrebno prilagoditi višino delovne mize, da dosežemo optimalno ergonomijo delovnega mesta.
10. Monitor
Oddaljenost posameznika od monitorja se prilagaja glede na posameznikov vid. Pravilno pokončna drža glave zmanjša napetost v zgornjem delu hrbta in ramenih. Za boljšo optimizacijo delovnega mesta je potrebno paziti na svetlost zaslona ter individualno prilagoditi barvo in kontrast monitorja glede na ambientalno osvetljenost delovnega mesta.
DIN EN: 1335-1:2023 Tip A
Sedus je eden prvih proizvajalcev pisarniškega pohištva, ki ustreza novemu standardu in s tem postavlja merilo raznolikosti in ergonomije v delovnem okolju. Raziščite našo ponudbo pisarniških stolov s certifikatom DIN EN 1335-1:2023 tip A: ergonomski stoli
Zaključek: Kako izboljšati ergonomijo svojega delovnega mesta?
Obstaja učinkovit način za boj proti nenehnemu sedenju: gibanje. To se začne z aktivnim sedenjem in spreminjanjem položajev sedenja ter se razširi na sestanke v stoje. Če je možno, se lahko vmes tudi zamenja delovno mesto. Pravilno prilagodite svoj ergonomski stol, pazite na svoje sedeče navade in vadite aktivno sedenje ter vključite več gibanja v vsakodnevno delovno rutino.
Budite u toku s novostima i projektima na kojima radimo.
©2023 Plan2B. All Rights Reserved
